توصیه‌های مشاوره‌ای در انتحانات دی ماه برای دانش‌آموزان

توصیه های قبل از امتحان (برای دانش آموزان)
1- دفاتر کلاسی خود را تکمیل کنید.
2- ورقه های امتحانی نیم سال اول خود را کامل کنید.
3- سوالات سالهای قبل را مرور کنید.
4- به بوجه بندی سوالات و دروس توجه کنید.
5-با برنامه ریزی بخوانید. حداقل یک بار عمیق مطالعه کنید و بک بار قبل از امتحان مرور کنید.
6- نیم ساعت قبل از امتحان در حوزه‌ی امتحانی حاضر شوید.
7- حتماً خودکار اضافی و تغذیهمقوی و سبک همراه خود داشته باشید.
8- فقط بخاطر یاد گرفتن درس بخوانید نه نمره گرفتن.
9- قبل از جلسه با دوستان خود ردباره‌ی امتحان صحبت کنید.
10- به خودتان اعتماد داشته باشید.

 توصیه های جلسه‌ی امتحان
1- قبل از شروع امتحان خود را آرام کنید.(با خواندن سوره ای از قرآن )
2- با نگرش مثبت درباره‌ی خود و امتحان در جلسه حاضر شوید.(مثل من می‌توانم،من موفق می‌شوم)
3- هنگام مواجه شدن با ورقه‌ی امتحانی در مرحله‌ی اول به تمام سوالات نگاهی کوتاه داشته باشید و آنها را چک کنید.
4- در موقع پاسخگوئی سعی کنید صورت سوالات را کامل بخوانید.
5- سعی کنید ورقه‌های خود را خوش خط بنویسید. از ایماء و اشاره و رمزگذاری خوداری کنید.
6- سعی کنید به تمام سوالات هرچند کوتاه پاسخ دهید و هیچ سوالی را خالی نگذارید.
7- جلسه‌ی امتحان را مدیریت کنید. تا وقت تمام نشده است جلسه را ترک نکنید.
8- سعی کنید سوالات مبهم را از مراقب جلسه بپرسید.
9- سعی کنید در جلسه‌ی امتحان راحت باشید. در صورتی که مکان شما مناسب نیست به مراقب جلسه اطلاع دهید.
10- قبل از ترک جلسه‌ی امتحان تمام سوالات را یک بار دیگر مرور کنید.
11- سعی کنید از عواملی که مخل امتحان می‌باشد از خود دور کنید.  

توصیه‌ی قبل انتحان (برای والدین)
1- از انتقال اظطراب خود به فرزان خوداری کنید.
2- سعی کنید به شیوه‌های مختلف فرزندان خود را به آرامش دعوت کنید.
3- سعی کنید در امتحانات فرزندتان مشارکت داشته باشید و آنها را همراهی کنید.
4- سعی کنید از عواملی که باعث عدم تمرکز فرزندان می‌شود دور کنید.
5- به فرزندان خود اعتماد به نفس دهید.
6- شرایط لازم را برای موفق شدن آنها فراهم نمایید.
7- شب قبل از امتحان بهتر است زدتر بخوابید.
8- صبح امتحان سعی کنید یک ساعت زودتر فرزند خود را به جلسه‌ی امتحان هدایت کنید.
9- خوردن صبحانه‌ی مقوی برای پاسخگویی به امتحان ضروری می‌باشد.
10- سعی کنید از هرگونه تنش در موقع امتحانات در خانواده خودداری کنید.
11- برنامه‌ی امتحانی و ساعت امتحان فرزند خود را هر روز بررسی کنید.
12- برای مطالعه ی فرزندان خود برنامه ریزی کنید.
13- برای موفقیت فرزندان خود به نمره‌ی بیش از اندازه تاکید نکنید.

توصیه‌های تغذیه‌ای در هنگام امتحان
1- در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای این کار زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید، در عین حال از مصرف زیاد شیرینی و تنقلات خودداری کنید. این خوراکی‌ها ممکن است در نگاه اول انرژی‌زا به نظر برسد اما باید توجه داشت که این قابلیت در آنها بسیار کم دوام است و پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما خواهد داد .
2- بررسی‌های دانشمندان نشان می‌دهد که غذاهای نشاسته‌ای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تاثیر در کیفیت خواب در شب امتحان مفید است .
3- صبح روز امتحان بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخم‌مرغ، نان تست با عسل یا برشتوک استفاده شود .
4- کارشناسان تغذیه به دانش آموزانی که اضطراب زیادی دارند و نمی‌توانند صبحانه مفصل بخورند ، توصیه می‌کنند از موز و مقداری کشمش استفاده کنند .
5- خوردن نان و پنیر و گردو یا یک ظرف عدسی در روز امتحان کمک می‌کند تا در طول امتحان آرام باشید. همچنین خوردن عسل و نوشیدنی‌های حاوی عسل در کاهش اضطراب بسیار موثر است .
6- خوردن جگر، گوشت و ماهی کمک زیادی به کاهش اضطراب می‌کند زیرا کم‌خونی نیز یکی از دلایل کاهش یادگیری و تمرکز است .
7- خوردن آجیل مغزدار از قبیل بادام، کشمش، فندق، گردو و نخودچی که سرشار از منیزیم بوده و کمبود آن یکی از علل کاهش یادگیری است .
8- در ساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش بپرهیزید و خوردن روزانه شیر و همچنین ماست شیرین را فراموش نکنید .
9- در ایام امتحان، بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرماخوردگی، گرمازدگی، مسمومیت‌های غذایی و اختلالات هضم قرار نگیرید و از خوردن غذا، بیرون از خانه جدا خودداری کنید. غذای خود را خوب بجوید و آرام میل کنید .
10- در طول روز (اما نه همراه غذا) آب کافی بیاشامید (بیش از نیم ساعت پیش از غذا و یکی دو ساعت پس از غذا اشکالی ندارد). آشامیدن آب و نوشیدنی‌ها در وسط غذا سبب اختلال هضم و ایجاد نفخ می‌شود .
11- صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید اما صبحانه را کامل‌تر میل کنید .
12- اگر احساس خستگی می‌کنید، کمی استراحت کنید. انسان در موقع خستگی احتیاج به استراحت دارد نه محرک، بنابراین مصرف قهوه به منظور بیدار ماندن توصیه نمی‌شود .

 روشهای صحیح مطالعه درشب امتحان 
بارها شنیده ایم که دانش آموز یا دانشجویی می گوید «دیگرحال و حوصله خواندن این کتاب را ندارم» یا «آنقدرازاین کتاب خسته شده ام که قابل گفتن نیست» ویا «هرچقدرمیخوانم مثل اینکه کمتر یاد می گیریم» ویا «ده بار خواندم و تکرار کردم ولی بازهم یاد نگرفتم» به راستی مشکل چیست ؟ آیا برای یادگیری درس واقعا" باید 10 بار کتاب را خواند ؟ آیا باید دروس خود را پشت سرهم مرورکرد؟وآیا بایددهها بار درس راتکرارکردتا یادگرفت ؟ مطمئنا" اگر چنین باشد، مطالعه کاری سخت و طاقت فرسا است. اما واقعیت چیزی دیگر است. واقعیت آن است که این گروه از فراگیران، روش صحیح مطالعه را نمی دانند و متاسفانه در مدرسه و دانشگاه هم چیزی راجع به چگونه درس خواندن نمی آموزند. یادگیری و مطالعه، رابطه ای تنگاتنگ و مستقیم با یکدیگر دارند، تا جایی که می توان این دو را لازم و ملزوم یکدیگر دانست. برای اینکه میزان یادگیری افزایش یابد باید قبل از هرچیز مطالعه ای فعال و پویا داشت.

شیوه صحیح مطالعه،چهار مزیت عمده زیر را به دنبال دارد:

1- زمان مطالعه را کاهش میدهد.
2- میزان یادگیری را افزایش میدهد.
3- مدت نگهداری مطالب در حافظه را طولانی تر میکند.
4- بخاطر سپاری اطلاعات را آسانتر می سازد.


برای داشتن مطالعه ای فعال وپویانوشتن نکات مهم درحین خواندن ضروری است تابرای مرورمطالب،دوباره کتاب رانخوانده ودر زمانی کوتاه ازروی یادداشتهای خودمطالب رامرور کرد
یادداشت برداری، بخشی مهم و حساس از مطالعه است که باید به آن توجهی خاص داشت. چون موفقیت شما را تا حدودی زیاد تضمین خواهد کرد و مدت زمان لازم برای یادگیری را کاهش خواهد داد. خواندن بدون یادداشت برداری یک علت مهم فراموشی است.

شش روش مطالعه
خواندن بدون نوشتن: روش نادرست مطالعه است. مطالعه فرآیندی فعال و پویا است وبرای نیل به این هدف باید از تمام حواس خود برای درک صحیح مطالب استفاده کرد. باید با چشمان خود مطالب را خواند، باید در زمان مورد نیاز مطالب را بلند بلند ادا کرد و نکات مهم را یادداشت کرد تا هم با مطالب مورد مطالعه درگیر شده و حضوری فعال و همه جانبه در یادگیری داشت و هم در هنگام مورد نیاز، خصوصا" قبل از امتحان، بتوان از روی نوشته ها مرور کرد و خیلی سریع مطالب مهم را مجددا" به خاطر سپرد


خط کشیدن زیر نکات مهم:این روش شاید نسبت به روش قبلی بهتر است ولی روش کاملی برای مطالعه نیست چرا که در این روش بعضی از افراد بجای آنکه تمرکز و توجه بروی
یادگیری و درک مطالب داشته باشند ذهنشان معطوف به خط کشیدن زیر نکات مهم می گردد.حداقل روش صحیح خط کشیدن زیر نکات مهم به این صورت است که ابتدا مطالب را بخوانند و مفهوم را کاملا" درک کنند و سپس زیر نکات مهم خط بکشند نه آنکه در کتاب بدنبال نکات مهم بگردند تا زیر آن را خط بکشند


حاشیه نویسی: این روش نسبت به دو روش قبلی بهتر است ولی بازهم روشی کامل برای درک عمیق مطالب و خواندن کتب درسی نیست ولی می تواند برای یادگیری مطالبی که از اهمیتی چندان برخوردار نیستند مورد استفاده قرار گیرد


خلاصه نویسی: در این روش شما مطالب را می خوانید و آنچه را که درک کرده اید بصورت خلاصه بروی دفتری یادداشت می کنید که این روش برای مطالعه مناسب است و از روشهای قبلی بهتر می باشد چرا که در این روش ابتدا مطالب را درک کرده سپس آنها را یادداشت می کنید اما بازهم بهترین روش برای خواندن نیست


کلید برداری:کلید برداری روشی بسیار مناسب برای خواندن و نوشتن نکات مهم است. در این روش شما بعد از درک مطالب، بصورت کلیدی نکات مهم را یادداشت می کنید و در واقع کلمه کلیدی کوتاهترین، راحتترین،بهترین وپرمعنی ترین کلمه ای است که با دیدن آن، مفهوم جمله تداعی شده و به خاطر آورده می شود


خلاقیت و طرح شبکه ای مغز: این روش بهترین شیوه برای یادگیری خصوصا" فراگیری مطالب درسی است.در این روش شما مطالب را می  خوانید بعد از درک حقیقی آنها نکات مهم را به زبان خودتان و بصورت کلیدی یادداشت می کنید و سپس کلمات کلیدی را بروی طرح شبکه ای مغز می نویسد (در واقع نوشته های خود را به بهترین شکل ممکن سازماندهی می کنید و نکات اصلی و فرعی را مشخص می کنید)تا در دفعات بعد به جای دوباره خوانی کتاب، فقط به طرح شبکه ای مراجعه کرده وبا دیدن کلمات کلیدی نوشته شده بروی طرح شبکه ای مغز، آنها را خیلی سریع مرور کنید. این روش درصد موفقیت تحصیلی شما را تا حدود بسیار زیادی افزایش میدهد و درس خواندن را بسیار آسان می کند. و بازده مطالعه را افزایش میدهد


بکارگیری شرایط مطالعه یعنی بهره وری بیشتر از مطالعه
شرایط مطالعه، مواردی هستند که با دانستن، بکارگیری و یا فراهم نمودن آنها، می توان مطالعه ای مفیدتر با بازدهی بالاتر داشت و در واقع این شرایط به شما می آموزند که قبل از شروع مطالعه چه اصولی را به کار گیرید، در حین مطالعه چه مواردی را فراهم سازید و چگونه به اهداف مطالعاتی خود برسید و با دانستن آنها می توانید با آگاهی بیشتری درس

خواندن را آغاز کنید و مطالعه ای فعال تر داشته باشید
آغاز درست:برای موفقیت در مطالعه،باید درست آغازکنید. برنامه ریزی: یکی از عوامل اصلی موفقیت، داشتن برنامه منظم است. سلامتی و تندرستی: عقل سالم در بدن سالم است


تغذیه مناسب: تغذیه صحیح نقش مهمی در سلامتی دارد


ورزش: ورزش کلید عمر طولانی است

خواب کافی: خواب فراگیری و حافظه را تقویت می کند

درک مطلب:آنچه در حافظه بلند مدت باقی می ماند، یعنی مطالب است

چند توصیه مهم که بایدفراگیران علم ازآن مطلع باشند. حداکثر زمانی که افراد می توانند فکر خود را بروی موضوعی متمرکز کنند بیش از 30 دقیقه نیست، یعنی باید سعی شود حدود 30 دقیقه بروی یک مطلب تمرکز نمود و یا مطالعه داشت و حدود 10 الی 15 دقیقه استراحت نمود سپس مجددا" با همین روال شروع به مطالعه کرد.پیش از مطالعه از صرف غذاهای چرب و سنگین خودداری کنید. و چند ساعت پس از صرف غذا مطالعه نمائید چون پس از صرف غذای سنگین بیشتر جریان خون متوجه دستگاه گوارش میشود تا به هضم و جذب غذا کمک کند و لذا خونرسانی به مغز کاهش می یابد و از قدرت تفکر و تمرکز کاسته میشود. همچنین غذاهای آردی مثل نان و قندی قدرت ادراک و تمرکز را کم می کند نوشابه های گازدارهم همینطور هستند. ذهن آدمی با هوش است اگر یادداشت بردارید خود را راحت از حفظ و بیاد سپاری مطالب می کند و نیز همزمان نمی توانید هم مطلبی را بنویسید و هم گوش دهید. پس در حین مطالعه لطفا" یادداشت برداری ننمائید

موفق و پیروز باشید